Surveiller son cholestérol et sa tension artérielle

Pourquoi ces deux valeurs comptent après 45 ans

Le cholestérol et la tension artérielle ne provoquent souvent aucun symptôme évident pendant longtemps. Pourtant, ce sont deux informations importantes sur la santé du cœur et des vaisseaux. À partir de 45 ans environ, il est utile de connaître ses valeurs et de surveiller les changements avant l’apparition de symptômes.

La période de la vie ne représente qu’une partie du tableau. L’âge, les antécédents familiaux, le sommeil, le stress, l’activité physique, l’alimentation, le poids, le tabac, l’alcool, certaines maladies et les médicaments peuvent aussi jouer un rôle. Un résultat isolé n’est pas un jugement sur vous et ne constitue pas un diagnostic. C’est l’évolution dans son ensemble qui compte.

Que signifie le cholestérol ?

Le cholestérol est une substance proche des graisses dont l’organisme a besoin, notamment pour les membranes cellulaires et certaines hormones. Le corps en fabrique une partie et l’alimentation en apporte une autre. Une prise de sang examine généralement plusieurs valeurs :

  • Cholestérol LDL : un taux trop élevé peut favoriser des dépôts de cholestérol dans la paroi des artères. On le décrit donc souvent comme le cholestérol moins favorable.
  • Cholestérol HDL : le HDL transporte le cholestérol vers le foie. Il est interprété avec les autres résultats et le risque personnel.
  • Triglycérides : ces graisses sanguines servent de réserve d’énergie. Des triglycérides élevés associés à un LDL élevé ou à un HDL bas peuvent augmenter le risque cardiovasculaire.
  • Cholestérol total : cette valeur seule ne suffit pas à déterminer le risque personnel. Le profil lipidique complet est important.

Il n’existe pas une seule valeur cible idéale pour tout le monde. L’objectif de LDL dépend notamment de la présence d’une maladie cardiovasculaire, d’un diabète, d’une maladie rénale ou d’autres facteurs de risque. Discutez de vos résultats avec un professionnel plutôt que de les comparer uniquement à des tableaux généraux trouvés sur Internet.

Que dit la tension artérielle ?

La tension artérielle est indiquée par deux chiffres. Le chiffre du haut est la pression systolique, lorsque le cœur pompe. Celui du bas est la pression diastolique, entre deux battements. Les deux valeurs peuvent varier avec le stress, la douleur, l’activité, la caféine ou une vessie pleine.

L’hypertension ne provoque souvent pas de symptômes clairs. Mesurer est donc plus utile que de se fier à son ressenti. Une seule valeur élevée ne signifie pas automatiquement que vous êtes hypertendue. Des mesures répétées dans de bonnes conditions donnent une image plus fiable. La cible personnelle dépend de votre santé et de l’évaluation médicale.

Pourquoi la surveiller à cette période de la vie ?

Plusieurs choses changent souvent en même temps : le sommeil devient moins réparateur, le stress augmente, l’activité physique est plus difficile à intégrer ou le poids évolue. Les changements hormonaux et l’avancée en âge peuvent aussi influencer certains facteurs de risque. Cela ne signifie pas que toutes les femmes auront des valeurs élevées. C’est simplement un bon moment pour intégrer ces contrôles à la prévention habituelle.

Comment mesurer correctement la tension à la maison ?

Utilisez un tensiomètre validé avec brassard au bras et à la bonne taille. Pour obtenir une mesure plus fiable :

  • évitez si possible le sport, le tabac et les boissons caféinées pendant les 30 minutes précédentes ;
  • videz votre vessie et restez assise calmement au moins cinq minutes ;
  • appuyez votre dos, gardez les deux pieds au sol et posez le bras à hauteur du cœur ;
  • mesurez sur la peau nue et ne parlez pas pendant la mesure ;
  • faites deux mesures à environ une minute d’intervalle et notez-les toutes les deux ;
  • si votre médecin le conseille, mesurez à des heures similaires pendant plusieurs jours.

Un carnet indiquant la date, l’heure, les valeurs et les circonstances particulières – stress, douleur ou mauvaise nuit par exemple – peut aider le professionnel à interpréter l’évolution.

Quels gestes du quotidien peuvent aider ?

  • Bouger régulièrement : marche, endurance et exercices de renforcement soutiennent le cœur, les vaisseaux et le métabolisme. Commencez de manière réaliste.
  • Manger de façon équilibrée : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, noix et huiles insaturées peuvent soutenir la santé cardiovasculaire. Réduire les aliments très transformés et les graisses saturées peut aider à gérer le cholestérol.
  • Faire attention au sel : une grande partie du sel vient des aliments transformés, du pain, du fromage, de la charcuterie et des snacks. Les herbes et les épices facilitent les changements.
  • Réévaluer l’alcool et le tabac : moins d’alcool et l’arrêt du tabac peuvent soutenir la tension et la santé cardiovasculaire.
  • Prendre le sommeil et le stress au sérieux : le repos et les pauses régulières font partie de la prévention. Des troubles persistants du sommeil méritent une attention médicale.
  • Regarder le poids sans culpabilité : de petites modifications réalistes peuvent être utiles. La régularité compte plus qu’un régime à court terme.

Ces mesures ne remplacent pas un traitement lorsque les valeurs sont nettement élevées. Les compléments alimentaires ne remplacent pas non plus les soins prescrits.

Ne pas arrêter seule un traitement

Si un statine, un médicament contre la tension ou un autre traitement vous a été prescrit, ne modifiez pas la prise et ne l’arrêtez pas sans avis. En cas de malaise ou d’effet indésirable possible, parlez-en à votre médecin. La dose, l’horaire ou le médicament peuvent parfois être adaptés.

Quand prendre rendez-vous ?

  • Lorsque les mesures à domicile sont plusieurs fois élevées.
  • Lorsque votre dernier contrôle du cholestérol date de longtemps ou que vous ne connaissez pas vos valeurs.
  • Lorsque des proches ont eu un infarctus, un AVC précoce ou un cholestérol très élevé.
  • En cas de diabète, de maladie rénale ou de maladie de la thyroïde.
  • En cas de grossesse, de projet de grossesse ou de traitement pouvant influencer la tension ou le cholestérol.
  • Si les chiffres ou des symptômes vous inquiètent.

Selon votre situation, le contrôle peut comprendre une prise de sang, une série de mesures de tension et une discussion sur les autres facteurs de risque. Demandez quand le prochain contrôle est recommandé.

Quand est-ce une urgence ?

Si votre tension est d’environ 180/120 mmHg ou plus, reposez-vous brièvement puis mesurez à nouveau. Si la valeur reste aussi élevée, demandez rapidement un avis médical. Si des douleurs thoraciques, un essoufflement, une faiblesse importante ou un engourdissement, des troubles de la vision ou de la parole, une confusion ou un très fort mal de tête apparaissent en même temps, il s’agit d’une urgence médicale. En Suisse, appelez le 144.

De nouvelles douleurs thoraciques fortes, une faiblesse soudaine, des troubles de la parole ou une grande difficulté à respirer doivent être évalués immédiatement, que vous ayez mesuré votre tension ou non.

Votre contrôle pratique du mois

  • Est-ce que je connais mes derniers résultats de cholestérol et la date du contrôle ?
  • Ai-je mesuré ma tension au repos avec un brassard adapté ?
  • Ai-je noté les mesures au lieu de m’inquiéter d’une seule valeur ?
  • Est-ce que je bouge régulièrement et quelle petite modification puis-je faire ce mois-ci ?
  • Est-ce que je prends les traitements prescrits comme convenu ?
  • Est-ce que je sais quelles valeurs ou quels symptômes doivent m’amener à contacter le cabinet ?

En résumé

Surveiller son cholestérol et sa tension ne signifie pas avoir peur des chiffres. Il s’agit de mieux connaître sa santé, avec des informations et sans culpabilité. Des contrôles réguliers, des mesures correctes, un quotidien favorable au cœur et un dialogue ouvert avec les professionnels aident à prendre les bonnes décisions au bon moment.

FemVital accompagne les femmes de 45 ans et plus avec des informations claires sur la santé, la ménopause et le bien-être. Retrouvez-nous sur www.femvital.ch.

Sources et informations complémentaires

Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas un avis médical personnalisé ni un examen. En cas de symptômes, de valeurs inhabituelles ou de doute, adressez-vous à un professionnel de santé.